SEITE 15 GYMNASTIK IM ALTER Gymnastik im Alter		GYMNASTIK IM ALTER SEITE 16 Ausgangsstellung: Rückenlage Der Kopf liegt auf einem kleinen Kissen. Die Arme neben dem Körper Stellen Sie beide Füße auf. Ausführung: Heben Sie das Becken hoch, und senken Sie es wieder. Ausgangsstellung: Rückenlage Sie liegen mit gestreckten Beinen am Boden. Die Arme liegen gestreckt neben dem Körper. Ausführung: Strecken Sie den linken Arm. Das linke Bein in Hüfte und Knie anbeugen. Legen Sie die rechte Hand unter den Kopf. Das rechte Bein lang aus dem Körper herausstrecken. Wechselseitiges Üben Drücken Sie den linken Arm und das rechte Bein auf den Boden. Ausgangsstellung: Bauchlage Drehen Sie den Kopf auf die rechte oder linke Seite. Legen Sie sich flach auf den Bauch. Die Ellenbogen sind zum rechten Winkel gebeugt. Ausführung: Versuchen Sie, sich mit Kopf und Oberkörper aufzurichten, und schauen Sie dabei nach vorn. Ausgangsstellung: Vierfüßlerstand Der Rücken ist gerade. Stützen Sie die Hände schulterbreit voneinander ab. Die Knie haben einen faustbreiten Abstand Ausführung: Strecken Sie beide Arme weit nach vorne. Verlagern Sie Ihr Körpergewicht rückwärts auf die Fersen. Senken Sie Ihr Körpergewicht vorwärts/abwärts. Die Ellenbogen sind zum rechten Winkel angebeugt. Kehren Sie in die Ausgangsstellung zurück. Die einzelnen Übungen sollten Sie mindestens 10 x wiederholen. Erzwingen Sie nichts; wenn es schmerzhaft wird, machen sie weniger !!!